Το καλοκαίρι λόγω της ζέστης ο οργανισμός ‘ ζητάει’ περισσότερα υγρά για να μην αφυδατώνεται και να μπορεί να ανταπεξέλθει σε όλες τις δραστηριότητες...
![]()
1. Νερό
Η αντικατάσταση των ανθρακούχων αναψυκτικών με το νερό θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και θα σας ωφελήσει γενικότερα. Πίνοντας δύο ποτήρια νερό πριν από το γεύμα, αισθάνεστε χορτάτοι και δεν τρώτε τόσο πολύ. Επιπλέον, μια νέα έρευνα δείχνει ότι πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να δείτε θεαματικά αποτελέσματα.
2. Χυμός φρούτων
Ο χυμός μπορεί να έχει πολλές θερμίδες, αλλά είναι γεμάτος θρεπτικές ουσίες απαραίτητες σε κάθε οργανισμό. Φτιάξτε ένα χυμό φρούτων, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών ουσιών.
3. Χυμός λαχανικών
Ο χυμός λαχανικών μπορεί να μην είναι τόσο εύγευστος όσο ο χυμός φρούτων αλλά είναι πολύ θρεπτικός, με πολύ λιγότερες θερμίδες και μεγάλη περιεκτικότητα σε νάτριο. Ένα φλιτζάνι χυμός ντομάτας έχει 41 θερμίδες, σε σύγκριση με ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού που έχει 122 θερμίδες.
4. Smoothies
Τα smoothies είναι ροφήματα γεμάτα μέταλλα και βιταμίνες που προσφέρουν στον οργανισμό ενέργεια και ευεξία. Μπορείτε να ανακατέψετε μια μπανάνα, φράουλες και βατόμουρα και να φτιάξετε ένα δροσερό και απολαυστικό ρόφημα.
5. Γάλα με χαμηλά λιπαρά
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων γάλακτος ή κατανάλωση άλλων γαλακτοκομικών τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσουν με την απώλεια βάρους. Για το καλύτερο αποτέλεσμα επιμείνετε στα άπαχα προϊόντα ή στα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
6. Ενεργειακά ποτά
Τα περισσότερα αθλητικά και ενεργειακά ποτά είναι θερμιδικές βόμβες. Μπορεί να έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορείτε να βρείτε τις ίδιες βιταμίνες και μέταλλα σε χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Για να μείνετε ενυδατωμένοι πίνετε νερό και περιορίστε την κατανάλωση των ενεργειακών ποτών.
7. Καφές
Ο καφές χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και γάλακτος δεν έχει θερμίδες και είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ (περίπου 3-4 φλιτζάνια την ημέρα) μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τη συγκέντρωση, και να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 αλλά και διάφορους τύπους καρκίνου.
8. Coctails
Τα coctails περιέχουν πολλές θερμίδες και καλό είναι να τα αποφεύγετε ειδικά τώρα το καλοκαίρι. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μια σόδα διαίτης με λίγη βότκα ή ρούμι.
9. Ελαφριά μπύρα
Η μπύρα γενικότερα, δεν θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα να χάσετε βάρος αλλά αν είστε έξω με φίλους και θέλετε να πιείτε κάτι μπορείτε να πάρετε μια ελαφριά μπύρα η οποία έχει περίπου 100 θερμίδες σε σχέση με μια κανονική η οποία έχει πάνω από 150 θερμίδες.
10. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή όταν ψάχνετε για κάτι δροσιστικό και τονωτικό. Όχι μόνο δεν έχει χωρίς θερμίδες, αλλά μερικές έρευνες δείχνουν ότι το εκχύλισμα του πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Περιέχει κατεχίνες και μπορείτε να πίνετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
1. Νερό
Η αντικατάσταση των ανθρακούχων αναψυκτικών με το νερό θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και θα σας ωφελήσει γενικότερα. Πίνοντας δύο ποτήρια νερό πριν από το γεύμα, αισθάνεστε χορτάτοι και δεν τρώτε τόσο πολύ. Επιπλέον, μια νέα έρευνα δείχνει ότι πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να δείτε θεαματικά αποτελέσματα.
2. Χυμός φρούτων
Ο χυμός μπορεί να έχει πολλές θερμίδες, αλλά είναι γεμάτος θρεπτικές ουσίες απαραίτητες σε κάθε οργανισμό. Φτιάξτε ένα χυμό φρούτων, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών ουσιών.
3. Χυμός λαχανικών
Ο χυμός λαχανικών μπορεί να μην είναι τόσο εύγευστος όσο ο χυμός φρούτων αλλά είναι πολύ θρεπτικός, με πολύ λιγότερες θερμίδες και μεγάλη περιεκτικότητα σε νάτριο. Ένα φλιτζάνι χυμός ντομάτας έχει 41 θερμίδες, σε σύγκριση με ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού που έχει 122 θερμίδες.
4. Smoothies
Τα smoothies είναι ροφήματα γεμάτα μέταλλα και βιταμίνες που προσφέρουν στον οργανισμό ενέργεια και ευεξία. Μπορείτε να ανακατέψετε μια μπανάνα, φράουλες και βατόμουρα και να φτιάξετε ένα δροσερό και απολαυστικό ρόφημα.
5. Γάλα με χαμηλά λιπαρά
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων γάλακτος ή κατανάλωση άλλων γαλακτοκομικών τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσουν με την απώλεια βάρους. Για το καλύτερο αποτέλεσμα επιμείνετε στα άπαχα προϊόντα ή στα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
6. Ενεργειακά ποτά
Τα περισσότερα αθλητικά και ενεργειακά ποτά είναι θερμιδικές βόμβες. Μπορεί να έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορείτε να βρείτε τις ίδιες βιταμίνες και μέταλλα σε χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Για να μείνετε ενυδατωμένοι πίνετε νερό και περιορίστε την κατανάλωση των ενεργειακών ποτών.
7. Καφές
Ο καφές χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και γάλακτος δεν έχει θερμίδες και είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ (περίπου 3-4 φλιτζάνια την ημέρα) μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τη συγκέντρωση, και να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 αλλά και διάφορους τύπους καρκίνου.
8. Coctails
Τα coctails περιέχουν πολλές θερμίδες και καλό είναι να τα αποφεύγετε ειδικά τώρα το καλοκαίρι. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μια σόδα διαίτης με λίγη βότκα ή ρούμι.
9. Ελαφριά μπύρα
Η μπύρα γενικότερα, δεν θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα να χάσετε βάρος αλλά αν είστε έξω με φίλους και θέλετε να πιείτε κάτι μπορείτε να πάρετε μια ελαφριά μπύρα η οποία έχει περίπου 100 θερμίδες σε σχέση με μια κανονική η οποία έχει πάνω από 150 θερμίδες.
10. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή όταν ψάχνετε για κάτι δροσιστικό και τονωτικό. Όχι μόνο δεν έχει χωρίς θερμίδες, αλλά μερικές έρευνες δείχνουν ότι το εκχύλισμα του πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Περιέχει κατεχίνες και μπορείτε να πίνετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.